Spinning/BodyBiking
Spinning – suveræn motion også til vægttab
Du skulle tage at prøve en holdsport, hvor du virkelig kan få pulsen op og sveden frem på panden. Spinning/bodybiking er nok en af de mest effektive motionsformer, hvis du er ude efter et varigt vægttab eller komme i rigtig god form eller begge dele, da det både er sjovt, tilgængeligt for alle og ikke mindst hamrende hårdt – hvis man da selv vil.
Hvad er spinning?
Spinning er holdtræning på stationære spinningcykler, som er en slags motionscykler med et stort svinghjul, hvor du kan justere belastningen trinløst. Træningen styres af en instruktør, der ved hjælp af musik og tilråb motiverer og “pisker en stemning op”. Vi har 4 dygtige uddannede instruktører i BK-Limfjord. Det udbytte man får af spinning afhænger i høj grad af ens egen motivation, men ikke mindst instruktøren kan rykke på den, hvis hun/han er af den rette støbning.
Typisk er en spinningtime på 50 min, som indledes med let opvarmning, efterfulgt af forskellige træningspas med intervaltræning, styrketræning og forskellige andre momenter. Når man især jagter vægttab er intervaltræning det absolut bedste, for jo højere puls, jo mere forbrænder man.
Typisk lærer man hurtigt de andre på holdet at kende, og der er et vist moment af socialt samvær på de fleste spinninghold. I BK-Limfjord er der et rigtig godt klubliv, da vi ikke er et af de komercielle fitness-centre.
Spinning er holdtræning på stationære spinningcykler, som er en slags motionscykler med et stort svinghjul, hvor du kan justere belastningen trinløst. Træningen styres af en instruktør, der ved hjælp af musik og tilråb motiverer og “pisker en stemning op”. Vi har 4 dygtige uddannede instruktører i BK-Limfjord. Det udbytte man får af spinning afhænger i høj grad af ens egen motivation, men ikke mindst instruktøren kan rykke på den, hvis hun/han er af den rette støbning.
Typisk er en spinningtime på 50 min, som indledes med let opvarmning, efterfulgt af forskellige træningspas med intervaltræning, styrketræning og forskellige andre momenter. Når man især jagter vægttab er intervaltræning det absolut bedste, for jo højere puls, jo mere forbrænder man.
Typisk lærer man hurtigt de andre på holdet at kende, og der er et vist moment af socialt samvær på de fleste spinninghold. I BK-Limfjord er der et rigtig godt klubliv, da vi ikke er et af de komercielle fitness-centre.
Når man får ordentlig vejledning af instruktøren, og får indstillet cyklen rigtigt, er spinning en skånsom træningsform, især for overvægtige, da led, knæ osv. ikke belastes af kropsvægten som i eksempelvis løb, og man kan træne med folk på andre niveauer i samme lokale.
Hvad kræves for at dyrke spinning?
Som udgangspunkt behøver du ikke andet end almindeligt træningstøj, og almindelige træningssko, men du vil hurtigt erfare at især et par spinningbuksermed pudeindlæg er guld værd. Bliver du bidt af det kan du også med fordel investere i et par spinningsko, de kan tit fås på tilbud, og kører du kun et par gange om ugen har vi i BK-Limfjord ”låne sko”.
Som udgangspunkt behøver du ikke andet end almindeligt træningstøj, og almindelige træningssko, men du vil hurtigt erfare at især et par spinningbuksermed pudeindlæg er guld værd. Bliver du bidt af det kan du også med fordel investere i et par spinningsko, de kan tit fås på tilbud, og kører du kun et par gange om ugen har vi i BK-Limfjord ”låne sko”.
Når du er kommet godt i gang kan du også få stort udbytte af et pulsur, hvis du sætter dig ind i træning efter puls. Men ofte er det rigeligt at lade instruktøren styre løbet – Du skal nok blive træt alligevel.
Hvad er effekten af spinning?
Når spinning tilrettelægges ordentligt skulle du gerne opleve både intervaltræning og styrketræning i samme trænningssession. Når det er vægttab du er ude efter, gælder det om at holde så høj en intensitet som muligt, og her er intervaltræningen det allerbedste værktøj, da man virkelig kan komme op på max i intervallerne, og har tid til at “trække vejret” imellem intervallerne
Når spinning tilrettelægges ordentligt skulle du gerne opleve både intervaltræning og styrketræning i samme trænningssession. Når det er vægttab du er ude efter, gælder det om at holde så høj en intensitet som muligt, og her er intervaltræningen det allerbedste værktøj, da man virkelig kan komme op på max i intervallerne, og har tid til at “trække vejret” imellem intervallerne
Vi ses i vores spinninglokale
Jens Kristian, Søren og Niels
Spinninginstruktører BK-Limfjord
Alle medlemmer, der har betalt deres kontingent, har adgang til de træningstider hvortil deres kontingent er aktivt. Ved de specielle holdtræninger, hvortil der betales specielt kontingent, er der adgang ½ time før til omklædning.
